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如果您的抖音账号绑定的手机号忘记了，可以尝试以下几种方法来找回或重置。
1、账号验证找回：在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示输入您的账号信息，进行验证并找回绑定的手机号，这种方式需要您能够正确回忆起账号信息。
2、好友协助找回：如果您的抖音账号已经绑定了微信或QQ等社交账号，可以尝试通过好友协助的方式找回账号，在这种情况下，您可以向好友发送协助请求，通过他们的帮助找回账号绑定的手机号。
3、申诉找回：如果以上方法都无法找回账号绑定的手机号，您可以尝试进行申诉，在抖音登录界面选择“申诉找回账号”，然后根据提示填写相关信息进行申诉，申诉需要提供您的账号信息、身份证明等材料，以便抖音客服进行核实和处理。
在进行以上操作时，请确保提供的信息准确无误，以便尽快找回您的账号和绑定的手机号，为了避免类似情况再次发生，建议您在设置中开启账号安全保护，绑定自己的手机号和邮箱等安全信息，以便在忘记密码或丢失账号时能够快速找回。
方法供参考，如果仍然无法解决问题，建议直接联系抖音客服以获得更多帮助。